補虧法-道家養(yǎng)生功法
這是一個養(yǎng)生、健身的道家功法，并非修行法門。─ 愚胡（胡居士謙稱）
有一個方法非常好，是有為法，密宗與道家都有這個修法，而道家此法似乎較密宗及瑜伽術更為完備。有病年老，及破漏之身都有大效，又稱接命法。
預備與姿勢：
練習本功法時，可采用坐、臥或立姿均可。無論何姿，皆應保持脊椎正直，不可彎腰駝背。呼吸以輕、慢、細、長、自然、舒適為宜。舌尖輕頂上顎，眼神放虛內(nèi)斂或微閉。如能做到致虛極、守靜篤、天人合一的境地，功效自然倍增。
· 坐姿：
如坐在椅子上，上身與大腿、大腿與小腿間，宜均保持約九十度直角形，雙手自然放松置于大腿上。如能以盤腿打坐的姿勢，當然亦可。
?臥姿：
以仰臥為佳，保持全身平直、放松，雙手可交互疊置于
丹田之上，或放于胯側，枕頭不宜過高。
?立姿
背直，肩松，垂肘，膝蓋微彎。
修習方法：
此法等于密宗的智慧灌頂。觀想頭頂上有太陽光明，或月亮光明，最好有一發(fā)光的明點，有一道光，（明點若觀不出來，也可變通地觀想頭頂上有一發(fā)光小白球），由頭頂中央的百會穴進入頭內(nèi)，在腦部中心的位置上大放光明，光明遍照整個頭的內(nèi)部，大約停留20 – 30秒鐘。
明點再沿著后腦進入脊椎骨，由頭頂一直順沿著脊椎骨部位緩慢下行，所經(jīng)之處用眼識和意識上接此光，來配合此明點之運行。明點經(jīng)由脊椎底部而至會陰穴（肛門前二指處）向上到達丹田（臍下三指處），再由丹田分為兩個發(fā)光之明點，由髖骨同時進入左右二大腿腿骨，所經(jīng)之處，骨頭也一節(jié)一節(jié)地發(fā)出白色的亮光，直至雙膝。若膝蓋有病痛的，可以讓明點在膝蓋多待一會兒。
發(fā)光之明點再由小腿脛骨，到達腳踝至腳心，所有腳趾骨及腳趾頭均發(fā)光發(fā)亮。二明點再由腳心而上，接著倒轉上來，循小腿脛骨，膝蓋，大腿腿骨，經(jīng)由會陰到丹田匯合成一發(fā)光之明點，循任脈（身體前方正中央的一條脈路）而上，經(jīng)肚臍部位、心窩部位、喉頭、人中，過眉間，再回到頭頂中央百會穴的位置。如是觀想循環(huán)九遍或更多。行功最后，白光轉到哪里均可放空，并不一定須再回到頭頂中央百會穴的位置。行功之后，精神充沛了，身體自然直起來，再將身體空掉，不理它了，保持一念清凈，清清楚楚。
原理與說明：
道家所謂的還精補腦、長生不老，一般都以為生命最重要的精，是在下丹田部份（男性）或子宮部份（女性），其實，最重要處在前、后腦之間，稱之為“間腦”，年老精神衰弱，則間腦萎縮，腦下垂體（注一）分泌不足。此“補虧法”是直接由上面補它，使腦下垂體刺激生命機能，恢復靈力，使萎縮的間腦恢復功能，生命能即可自我充實，且對百病的治療均具功效。故中年人施行此法，六、七天之間陽氣即可充沛，生命力迅速充實。老年人練習此法，時間需要長些，有病的人亦然。
注意事項：
道家的毛病，在于走“不空”的路子，太易于著相了。待行功有些基礎后，色身所起的變化或有可能會引出一些心理上的境界，此時，如果心隨境轉，加上自己的胡亂猜測與幻想，自以為是，就容易誤入歧途了。當陽氣發(fā)起時，要注意化掉它所附帶引起的欲念。當境界出現(xiàn)時，不論好壞，就應一概不去理會它，把色身在意念上空掉它，把持“魔來魔斬，佛來佛斬”的原則，當不至于會練出差錯了。如果練法導致任何身體不適，可能練法有誤，則應停止練功，應向善知識請教，不要盲修瞎練。注意練功期間每餐少吃，多次分食較好，能夠素食更佳；飯后須過一小時練功為宜；孕婦、大手術初愈等等特殊病癥者，不宜練此功法，待身體恢復較平穩(wěn)以后，方可鍛煉。
注一：腦下垂體（Pituitary Gland）位于腦底部的中央位置，在蝶骨（sphenoid bone）中的蝶鞍（sella turcica）內(nèi)，它的上方有視神經(jīng)經(jīng)過，兩側被海綿靜脈竇（cavernous sinus）所包圍，它的底部為蝶竇（sphenoid sinus）及鼻咽（nasopharynx）。整個腦下垂體大小約1.3×0.9×0.6公分，重量約0.6克，可分為腦下垂體前葉、腦下垂體后葉，其中前葉約80%，后葉約20%。
腦下垂腺也是體內(nèi)的”最主要腺”這種稱法是很合理的, 因為腦下垂前葉和腦下垂后葉所分泌的荷爾蒙的能源, 是用來影響所有的細
胞和生理上的實際效果。
其有如下功能：
作用于動脈管璧，能調(diào)節(jié)血壓，故也稱血管加壓素。作用于遠曲小管與集尿管，以增加對水分的再吸收，減少尿液中的水分，分泌不足會造成尿多且稀。它是內(nèi)分泌的總司令，包括甲狀腺、腎上腺等許多種，都由它統(tǒng)領。最奇妙的一點，腦下垂體是我們壽命的鬧鐘，它把我們叫醒，因為它既然掌管免疫系統(tǒng)和內(nèi)分泌，也就如同一個國家的國防和經(jīng)濟首長，因此，甲狀腺和腎上腺的機能，全受它的調(diào)度。
（本文內(nèi)容是由朱穗生摘錄整理，源自于南懷瑾老師在《習禪錄影》一書中的開示。并經(jīng)南師親核無誤定稿。）